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增肌经验，有效训练、合理饮食的完整方案
增肌是许多健身爱好者的目标，它不仅能让身体更加强壮，还能提升自信心。要实现增肌，需要一套完整的方案，包括有效训练和合理饮食。在训练方面，制定科学的计划至关重要。要明确训练目标，是增加肌肉量还是提升肌肉力量。然后，根据目标设计训练动作。复合动作如深蹲、卧推、硬拉是增肌的基础，它们能多个肌群同时发力，促...
