缓解肩颈酸痛的5个小动作，上班族必备！

在繁忙的工作中，上班族常常遭受肩颈酸痛的困扰。长时间对着电脑，保持同一姿势，肩颈肌肉承受着巨大压力。为了帮助大家缓解这种不适，下面为大家介绍5个简单又有效的小动作，它们是上班族的必备法宝。

第一个动作是颈部伸展。挺直腰背坐在椅子上，将右手放在头顶上方，轻轻向右侧拉伸颈部，感受颈部左侧的伸展。保持这个姿势15到30秒，然后换另一侧。这个动作能有效缓解颈部肌肉的紧张，改善颈部血液循环。在工作间隙，每隔一段时间做一次，能让颈部得到放松，减轻酸痛感。比如，上午工作一个小时后，做一次颈部伸展，能让接下来的工作更轻松。

第二个动作是肩部旋转。坐在椅子上，双肩放松，慢慢将双肩向上耸起，尽可能靠近耳朵，然后再缓缓放下，重复10次。接着，以肩部为中心，顺时针和逆时针方向分别旋转肩部，每个方向旋转10圈。肩部旋转可以活动肩部关节，增强肩部肌肉的柔韧性，缓解肩部的酸痛和僵硬。当你感觉肩部有些发紧时，就可以做这个动作，让肩部重新恢复灵活。

第三个动作是背部拉伸。站起来，双脚与肩同宽，双手向上伸直，十指交叉。然后将双手向上伸展，同时身体向右侧弯曲，感受左侧背部的拉伸。保持15到30秒后换另一侧。这个动作能拉伸背部肌肉，缓解背部的疲劳和酸痛。对于长时间坐着的上班族来说，经常做背部拉伸，可以预防背部问题的发生。比如在午休后，做一次背部拉伸，能让下午的工作状态更好。

第四个动作是颈部。用手指轻轻按压颈部两侧的肌肉，从耳后开始，沿着颈部向下到肩部。力度适中，以能感觉到肌肉放松为宜，每个部位30秒左右。颈部可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。工作累了的时候，自己动手一下颈部，能迅速缓解疲劳，让身心得到放松。每天坚持做颈部，能有效预防肩颈酸痛。

第五个动作是手臂放松。坐在椅子上，将右手伸直，放在身前，然后用左手轻轻握住右手手臂，向身体方向拉伸，感受手臂肌肉的伸展。保持15到30秒后换另一侧。手臂放松动作可以缓解手臂肌肉的紧张，特别是对于经常使用鼠标和键盘的上班族来说，能减轻手臂的酸痛。在工作过程中，适时做这个动作，能让手臂保持良好的状态。

这5个小动作简单易行，上班族们可以在工作间隙随时进行。通过坚持做这些动作，能有效缓解肩颈酸痛，保持身体的健康和舒适。让我们从现在开始，重视肩颈健康，用这5个小动作，为忙碌的工作生活注入活力。无论是在办公室，还是在家中，只要感觉肩颈不适，就立刻行动起来，做这些小动作，让肩颈酸痛远离我们。希望每一位上班族都能拥有健康的身体，愉快地工作和生活。